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作为女生，谁都想拥有翘翘的性感臀部，怎么翘臀?下半身是脂肪容易积聚的部位，脂肪、毒素积聚于此，血液和体液循环不畅，于是乎就越来越肥。因此日常多进行下半身减肥**，疏通循环，让废物、毒素及时排除。那么，怎么让下半生身减肥，怎么翘臀呢?小编教你4招拥有美丽臀线。
怎么翘臀?1、平衡球翘臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。*先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾，膝盖成90 度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
怎么翘臀?2、深蹲翘臀
深蹲是***的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。你可以通过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要保持一条直线，双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，*后再慢慢起立，**初始状态。此外，还需注意的是膝盖弯曲必须保持在不超过脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。新手若是感到困难则可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
怎么翘臀?3、抬腿翘臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，轻轻向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，换腿重复该动作。
怎么翘臀?4、弓步翘臀
向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起;换右腿向前，重复同样的动作。需注意膝盖弯曲角度不要超过 90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
