跑完步怎么拉伸？

有的人跑步之后感觉到肌肉酸痛，甚至有的人说，跑步会导致双腿变粗，这些都是因为没有好好拉伸肌肉造成的。下面小编就教教大家跑完步怎么拉伸。

跑完步怎么拉伸?

1.内收肌群拉伸运动

该拉伸运动有助于放松大腿内侧的肌肉群。方法：采取坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌**其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

2.股四头肌拉伸

该拉伸运动有助于放松大腿前部的肌肉群。保持30秒，换右脚进行拉伸。

方法：左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖。右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部。拉伸全程保持背部挺直。

3.小腿拉伸

该拉伸运动有助于放松小腿肌肉群。保持30秒之后换脚进行。

方法：站在墙或者栏杆前，把一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感。脚跟不要离地。

4.腿后肌拉伸

该拉伸运动有助于放松大腿后部的肌肉群。30秒后，换另一只脚进行。

方法：背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面。将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左脚小腿，使其跨过头顶。用手扶住左脚小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压(注意根据自己的柔韧性进行)。

5.髂胫束拉伸

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。该动作可预防膝部**发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。

方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽，将左脚跨过右脚同时再将右侧的手臂高举过头维持平衡。