生完孩子肚子上的赘肉怎么减？

女人时刻关注自己的身材和美貌，生完孩子怎么减肚子是很多产妇担心的问题。那么生完孩子肚子上的赘肉怎么减?下面小编总结了一些腹部赘肉减肥法，教您生完孩子怎么减肚子。

生完孩子肚子上的赘肉怎么减：运动瘦肚

1、直立单腿飞

目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。

双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。身体放低开始和重复。右腿做5次，两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成**俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。伸直手肘，呼气。俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。

3、腹部支撑划船

目标：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧。做10次，换手和重复。有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来跳绳(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

4、单腿迎风展翅深蹲

目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。

双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。收回到起始姿势，另一侧重复动作。继续，双腿交替做16次。有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑一分钟。

5、三头肌伸展腿腱卷曲

目标：三头肌，腹肌，腿腱。

左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡。双手各持哑铃，手心相对。上半身略向前倾，双臂向身后伸展。弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。做8次。换腿。

6、外旋和屈膝下蹲

目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。

站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形。弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐。同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰。返回到起始姿势。在右侧重复。每边做15次。