怎么健康有效的减肥？

减肥，是无数女性永恒的痛。经常都在吼，要减肥，要减肥，旁边的人听着听着就觉得是在听笑话了。要是你管不住嘴，也迈不开腿，就不要喊口号了。一些妹子选择节食，这样是不健康的哦！更有的妹子，说自己越减越肥。看来都不知道怎么健康有效的减肥。

那到底怎么健康有效的减肥呢？

1.吃饱再减肥

怎么健康有效的减肥？没错，吃饱了再减肥是真的管用!整天虐待肚子，饥肠辘辘会影响身体代谢，让你更难瘦下来。要想变瘦，先照顾好肚子。碳水化合物、脂肪、蛋白质，一样不可缺。一天饮食碳水化合物提供热量应占总体热量消耗的50%~60%。脂肪适量摄入。多吃优质蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等。优质蛋白有助肌肉生长，提高代谢，帮助减肥。

2.一餐分多餐进食

少吃多餐是许多营养师认可的饮食减肥方法，具体做法就是把一天的饮食分成5~6餐进食。一天中的重要三餐吃到六分饱，其余的加餐尽量不要吃主食，多吃吃一些低热的水果蔬菜或其他膳食纤维丰富的食物。这样既不挨饿又能减肥。

3.多做有氧运动

有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等。这些运动的强度不大，运动过程主要消耗糖原和脂肪供能。但是在刚开始运动时候，身体消耗脂肪不多，在坚持一段时间运动后，脂肪消耗开始增加。因而每次做中等强度的有氧运动要坚持30分钟以上。除了有氧运动还要结合力量训练，提高减肥效率。

4.多睡觉少熬夜

睡眠不足影响“瘦素”分泌，让人胃口大开，导致摄入过多热量。而睡眠充足有利代谢，排出身体毒素。有研究表明，女性睡眠时间达7.5个小时有利健康。因此，因工作熬夜要适可而止，平时喜欢夜蒲或煲剧人，要记得早点洗洗睡。

以上就是怎么健康有效的减肥方法，拿走，不谢！