一个**的臀型也是好身材的标志之一啊,毕竟夏天穿比基尼什么的才好看啊,这样才有回头率哟。那怎样让**又圆又翘呢?肯定是要通过训练的,下面我们来看看吧。
怎样让**又圆又翘?
方法一:急运动 跳跃
任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。
方法二:静运动 深蹲
在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
1:臀外扩*选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜
2: 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
方法三:
在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢!
方法四:
在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
方法五:
做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢**原状,如此重复5次。
方法六:
做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。
方法七:
做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,**原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。
方法八:
做法:分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。
方法九:
做法:侧卧在地板上,使得膝盖与上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组,30次为1组。
看了小编上面的介绍,现在应该清楚怎样让**又圆又翘了吧,每天按照这些动作去做肯定能练出一个让你满意的臀型啊,只要你能够坚持下去。