美容网
运动减肥是*见效的减肥方式，但是，运动减肥也要注意，如不小心很容易造成伤害。下面告诉大家运动减肥的几个常识，让你更安全的减肥。
常见的运动伤害包括：韧带扭伤，肌肉肌腱拉伤，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是*常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。装备或运动鞋不合适或磨损，场地湿滑，运动器材不合适等，也容易造成伤害。
1.运动前不要偷懒，花10到15分钟的时间暖身，可以增加血流量，降低关节僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身体操，快步走，小跑步，肌肉的牵拉运动，可依照接下来要做的运动，选择暖身运动的项目。
2.了解自己的能力，不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来，但是，过度运动是减肥的大忌，不仅容易扭伤，还会造成运动后的大吃大喝。
3.认识该项运动，明了并掌握技巧，放松心情，渐进增加运动强度，时间，不要操之过急。
4.运动后，应做些温和的运动，让心脏血管系统**正常，帮助代谢肌肉内的废物，使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展，使肌肉**休息状态，降低肌肉，肌腱受伤的机会，减少肌肉酸痛。
5.运动后，适时补充水份及电解质。
1.运动中，适度的保护肢体或穿戴合适的护具。这些护具能帮你避免剧烈运动时容易产生的伤痛哦!
2.运动后休息，给予肌肉放松**。**是缓解运动疼痛的*有效方法之一，这样能让你的肌肉有足够的休息，避免运动后过于疲劳而造成的伤痛。
3.运动后适时冰敷处理。
4.已有疼痛或是肿胀的状况，可给予**，例如使用弹绷来缠绕肢体，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧，须放松。
5.有肿胀的肢体需抬高患侧，使其高于心脏。初步处理后，若状况并未改善，建议立即寻求复健科医师及物理*疗师的协助，避免从小伤害演变成大问题。
**文章：让你轻松愉快减肥的五个好习惯
