想减肥?那就来学瘦身瑜伽吧!!小编今天就给大家教3式瘦身瑜伽马上**你的苗条身材。
瘦身瑜伽**式:玲珑圆圈
Step 1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。
Step 2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。
Step 3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。
Step 4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。
功效:有效塑造胸形,使身体重现优美曲线,还可预防颈椎疾病。
动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到*大。这样能有效的帮助你减肥瘦身哦。
瘦身瑜伽第二式:天鹅觅食
Step 1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。
Step 2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。
Step 3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。
Step 4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。
功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解水肿。
动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。常练习能轻松赶走赘肉,从而达到减肥效果。
瘦身瑜伽第三式:白鸽晾翅
Step 1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。
Step 2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌**着地。
Step 3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。
Step 4:使右手五指点地,胸部**张开。
功效:促进腿部肌肉**弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。
动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到*大的角度。让臀部变得紧实,从而达到提臀效果哦。