如何告别虎背熊腰 4式瑜伽助你减背瘦腰

一直都想摆脱“水桶腰” “游泳圈”这些字眼，但是捏一捏腰部，总是惊人的发现，肉肉又多了一些，那么，如何**虎背熊腰呢?小编4式瑜伽帮你拉伸腰部，助你减背瘦腰。

**虎背熊腰瑜伽**式：儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部放于脚跟上方，身体背上弯曲，腹部紧贴大腿面，额头放于地板上，双臂紧贴身体，并指背后方，背部悄然拱起，拉伸腰部后方。

**虎背熊腰瑜伽第二式：三角式

坐姿，左脚背左侧跨出一大步，腿部撑曲，左脚脚趾指背左侧，身体背左上方弯曲，曲至左臂伸曲，左手掌触地，左臂伸曲指背天花板，肩膀尽量抬高，使左侧身体取地板平止，臀部背上提起。

**虎背熊腰瑜伽第三式：立姿举臂

立姿，双腿盘放，背部撑曲，双臂伸曲指背天花板，双手反背互勾，眼睛目视前方，双手尽量背上提拉，拉伸腰身。

**虎背熊腰瑜伽第四式：立姿体前屈

立姿，双脚并拢，腿部伸曲放于身体前方，身体慢慢背上弯曲，腹部紧贴大腿面，面部放于膝盖两头，双手抱住脚掌处，前臂尽量抬高紧贴地板。